¿Qué ejercicio/actividad física te ayudará mejor?

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  • #6020

    Arati
    Jefe de claves

    Como vimos en la introducción, nuestro cuerpo y el lenguaje corporal es una extensión de cómo nos sentimos por dentro.

    Cada persona es diferente, y según el momento de nuestra vida, necesitamos unas cosas diferentes. Para esta ocasión escoge un tipo de ejercicio que quieras realizar durante estas semanas y trata de comprometerte.

    • Si necesitas calma y foco, escoge ejercicio que te ayude a centrarte, como el yoga o tai-chi.
    • Si necesitas fuerza y vigor, escoge ejercicios que potencien tu fuerza, como las pesas o similar.
    • Si necesitas soltar tensión, quizá ejercicio aeróbico como correr, nadar, steps, …

    Lo más importante: empieza poquito a poco y DISFRUTA con lo que hagas.

     

    Una vez escojas el mejor ejercicio para ti, responde las preguntas:

    1. ¿Qué ejercicio harás?
    2. ¿Qué días?
    3. ¿Durante cuánto tiempo cada vez?

     

     

    Escribe tu respuesta en el espacio de respuesta más abajo. Para publicarla, pulsa el botón “enviar” debajo de tu respuesta y espera unos minutos a que se publique.

    (Para saber quién te responde, puedes marcar la casilla “Notificarme de las siguientes respuestas por correo electrónico”)

    Vuelve más tarde y responde al menos a otros 2 compañeros de clase. Para ello, pulsa Respuesta en la barra superior, donde indica la fecha del comentario de tu compañero. Inmediatamente se abrirá un cuadro de comentario: escribe ahí tu respuesta y pulsa a Enviar.

  • #6030
    Luis Valle
    Luis Valle
    Participante

    Durante el curso voy a caminar y hacer ejercicios de yoga.

    Los días 20, 22, 24 y 26  haré los Ejercicios de Energetización de Yogananda y los días 21, 23 y 25 hare otros ejercicios de Yoga con un tiempo parecido, alrededor de 15 minutos. Me gustaría hacerlos todos a la vez pero el día que lo hago me canso mucho y este es un tema que me preocupa. Creo que es la pila (me refiero a la pila de años que tengo, ya son 66).

    Caminare con mi perro durante media hora mas o menos.

    • #6044

      Arati
      Jefe de claves

      Fantástico Luis,

      Es mejor poco y cumplirlo que no mucho y que se quede en una idea.
      Jajajja, conforme practiques los Ejercicios de Energetización, esa pila pasará de ser años a ser Energía Vital!

      Un saludo,
      Arati

    • #6071
      ignacio ramos kuri
      ignacio ramos kuri
      Participante

      Hola Luis, te puedo asegurar que hay para ti mucha mas energía de la imaginas, sigue todos los ejercicios y seguro tendrás pruebas de ello… yo tengo 67

  • #6035
    Claudia
    Claudia
    Participante

    Aeróbico, andar en  cinta elíptica primer semana, 30 minutos y algo de Hatha Yoga

    Pesas pequeñas y ejercicios localizados, segunda semana, 30 minutos y algo de Hatha Yoga

    Poturas de Hatha Yoga, tercer semana, 30 minutos y algo aeróbico

    En realidad hago normalmente esto, combinado y posturas de H Yoga solo 3 veces por semana.

    • #6046

      Arati
      Jefe de claves

      Genial @claudia!

      Aeróbico, pesas y Hatha Yoga, ¡super completo!

      Yogananda decía que las pesas, al ser un ejercicio mecánico no tenía tantos beneficios como los Ejercicios de Energetización.
      ¿Sabes lo que he descubierto? Cuando trabajamos con pesas, si visualizamos la Energía Cósmica fluyendo hacia nuestro bulbo raquídeo y de ahí la dirigimos a nuestros músculos, ¡conseguimos los efectos de los Ejercicios de Energetización, además, comprobando el peso que somos capaces de levantar!

      Lo he ido practicando desde hace unos días en mis sesiones de gimnasio y he conseguido duplicar el peso que suelo subir ¡en cuestión de una semana!
      Y lo mejor de todo, satisfecha no por el peso en cuestión sino por ir desarrollando la voluntad y la visualización en ir dirigiendo la Energía Vital.

      ¡Ya nos contarás qué tal te va!

      Un abrazo,
      Arati

  • #6037
    Esther
    Esther
    Participante

    Los lunes estoy haciendo yoga restorativo durante 1h 1/2.  Me  ha sorprendido mucho  al experimentar una gran paz y tranquilidad despues de realizarlo.

    Todas las mañanas ejercicios de energetizacion 20 mina.

    Martes y Jueves  Ananda yoga 1hora 1/2

     

    • #6047

      Arati
      Jefe de claves

      Estupendo @Esther!

       

  • #6063
    Alejandro Vallaro
    Alejandro Vallaro
    Participante

    ¿Qué ejercicio harás?
    Comenzaré con aeróbico paulatinamente iré incorporando otros ejercicios.
    ¿Qué días?
    Diariamente.
    ¿Durante cuánto tiempo cada vez?
    Comenzaré con media hora.

    • #6080

      Arati
      Jefe de claves

      Fenomenal @Alejandro,

      Espero que esta semana hayas puesto en práctica tus ejercicios y comiences a notar el cambio.

      En muchas ocasiones la mayor dificultad es comenzar. En estos casos, no le des espacio a la mente para buscar excusas y no hacerlo. Una vez estés en acción, el resto está hecho.

      ¡Un saludo!

  • #6065

    brad10000
    Participante

    Hola compañeros quiero llegar a los 40 días haciendo tensar, relajar, tadasana y la otra que no me acuerdo, respiración abdominal y ciclo de meditación estoy en ello llevare unos 10 días seguidos espero no fallar unas veces una meditación y otras dos diarias.

    Un abrazo

    • #6072
      ignacio ramos kuri
      ignacio ramos kuri
      Participante

      Hola brad10000, que bueno que tengas el propósito de hacer estos ejercicios pues solo así se obtiene lo mejor.

      Saludos de ignacio

    • #6081

      Arati
      Jefe de claves

      Genial @brad10000!

      Estos ejercicios hechos con plena conciencia son VERDADERAMENTE TRANSFORMADORES.

      Ánimo, lo estás haciendo genial!

  • #6068

    Sonia Garcia
    Participante

    Estoy meditando cada dia de 20 minutos a media hora pero antes hago la respiracion alternativa y algunos estiramientos para sunir la energia y que esta se reparta por cuerpo y mente durante la meditacion.

    Tambien 3 dias a la semana voy al gimnasio a hacer eliptica y bicilcleta (40 o 45 minutos), aunque esta semana pasada solo fui dos dias y me di cuenta que al tercer dia me costo mucho mas aguantar la eliptica, asi que no hay que bajar la guardia.

    Empiezo con Ardha Chandrasana, la media luna, mi pequena sesion de ejercicios de yoga. Pero tengo que conseguir hacer una misma secuencia diaria durante un tiempo porque sino me pierdo….

     

    • #6082

      Arati
      Jefe de claves

      Estupendo @sonia,

      Ya sabes lo que funciona bien para ti y eso es magnífico.

      Sigue así que vas por muy buen camino!

  • #6070
    ignacio ramos kuri
    ignacio ramos kuri
    Participante

    ¿Qué ejercicio harás?
    Para buscar más calma y foco he elegido practicar Yoga.

    Puesto que regularmente practico hata, mi intensión ahora, para integrarme al yoga de Ananda, es seguir las indicaciones de los videos que nos han enviado, cada vez que realice la posiciones de Tadasana y la de Ardha Chandrasana. Buscando la energía vital que viene a mí en cada posición y recordando que en cada posición tengo que sentir hacia a dónde va esa energía vital, así como recordar también que se trata de expresar nuestro ser interno. Y repetir las afirmaciones de cada posición.

    ¿Qué días?
    Martes, miércoles, jueves y viernes

    ¿Durante cuánto tiempo cada vez?
    Una hora cada día

    • #6083

      Arati
      Jefe de claves

      Maravilloso @iramoskuri!

      Es estupendo que ya practiques Hatha Yoga, y como dices, siendo ahora más consciente de cada movimiento, de dónde viene la Energía Vital y cómo dirigirla, llevará tu práctica a otro nivel.

      ¡Ya nos contarás qué cambios vas sintiendo!

      Un abrazo,
      Arati

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